一日の疲れをスッキリ取り除いて寝る前に心地よいリラックス状態になれるメソッドをご紹介します。まずは肩と首のコリをやさしくほぐしていきます。そしてデスクワークや立ち仕事等で蓄積された下半身のむくみをスッキリ解消していくポーズを取り入れて疲労回復していくようなレッスン内容となっています。
【このレッスンで得られる効果】
下半身の浮腫がスッキリ☆美脚効果が期待できます。
肩・首のコリの解消に効果的です。
身体の力みや強ばりも手放してリラックス効果も抜群です。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:29 ウォーミングアップ①首のストレッチ
まずは、デスクワーク等で酷使した肩首腕にかけ優しくストレッチをしてほぐしていきます。
4:01 ウォーミングアップ②ふくらはぎほぐし
一日頑張ってくれたふくらはぎを労うように柔らかくほぐします。
次の脚裏を伸ばすポーズの準備をしていきましょう。
【4つのポーズ】
5:05 ①片脚開脚
縮こまっていた体側を心地よく伸ばしながらも脚裏の伸びも感じます。
7:17 ②鷺のポーズ
タオルを用いて行うことで脚裏が硬い方でも簡単に行えます。
脚裏の全体を伸ばし、デスクワークや立ち仕事でのむくみを解消して疲労感を取り除いていきます。
美脚効果も期待できます。
11:00 ③仰向きねじり
上半身のねじりを効かせ、肩まわりのストレッチを効かせましょう。
穏やかな呼吸で緊張していた体をリラックスさせていきます。
13:37 ④屍のポーズ(簡易ver)
最後にゆっくりと3つ呼吸を入れます。
今日一日の緊張・不安を吐き出しつつ幸せを吸い込んでいきましょう。
15:37 エンディングトーク
◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
幸花先生の公式サイト
https://profile.ameba.jp/ameba/sachikanoheya
幸花先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sachikano_heya/
#毎日夜ヨガ #ジャパニーズヨガ #疲労回復